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Conseils, science, sante et bien-être


10 trucs et astuces pour bien dormir

Publié par MaRichesse.Com sur 19 Janvier 2014, 22:11pm

Catégories : #SANTE-BIEN-ETRE

Vous avez du mal à vous endormir ou vous vous réveillez plusieurs fois par nuit? Voici nos dix conseils pour dormir dans les meilleures conditions. 

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1 - Avoir des horaires de sommeil réguliers 

Evitez de vous coucher à 22h le lundi, à minuit le lendemain et à 19h30 le mercredi. Plus vos heures de coucher et de lever sont régulières, moins vous serez fatigués en fin de semaine. Essayez de garder ce rythme même le week-end.  

 

2 - Mangez léger 

On évite le cassoulet juste avant de se coucher. On préfère un dîner léger, au moins 2 heures avant l'heure du coucher. Privilégiez les glucides lents comme les pâtes ou le riz.  

 

3 - Une chambre bien tempérée 

La température de votre chambre doit avoisiner les 17 degrés pour un sommeil idéal. Et privilégiez un environnement le plus obscur possible.  

 

4 - Ecouter son corps pour se coucher 

Dès les premiers bâillements, on file au lit. Inutile de résister pour voir la fin du film, vous risquez de passer votre cycle de sommeil. Et puis vous verrez la fin demain en replay.  

 

5 - Exercice physique en journée 

En fin d'après-midi ou sur votre pause déjeuner, pratiquez une activité physique pour favoriser l'endormissement du soir. Attention à ne pas faire du sport trop tard dans la soirée au risque d'avoir du mal à vous endormir.  

 

6 - Evitez les excitants en fin de journée 

Si vous êtes sensibles aux excitants de type café, alcool ou vitamine C, évitez d'en consommer après 17h, car ils retardent l'endormissement.  

 

7 - Du calme avant le sommeil 

Avant d'aller vous coucher, prévoyez une trentaine de minutes de relaxation, soit en lisant, soit en écoutant de la musique calme. 

 

8 - Vous peinez à vous endormir, levez-vous 

20 minutes après le coucher, vous n'êtes toujours pas endormi et vos yeux ne quittent plus l'heure sur le réveil. Levez-vous, marchez un peu, vous pouvez également lire pour essayer de trouver le sommeil.  

 

9 - Une bonne literie 

Oubliez le canapé-lit hérité de votre grand-oncle avec une barre au milieu du dos et préférez-lui un lit confortable. Choisissez-le en fonction de votre taille et de votre corpulence.  

 

10 - Un environnement sans bruit 

Le mieux serait de dormir dans une bulle protégée des bruits extérieurs. Mais en attendant, pensez à mettre votre téléphone sur silencieux, à fermer vos fenêtres et si vous les supportez, optez pour des boules quiès. 

Source 

 

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