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Conseils, science, sante et bien-être


5 conseils de pro pour se remettre au sport (et s'y tenir)

Publié par MaRichesse.Com sur 6 Septembre 2016, 19:02pm

Catégories : #ASTUCES, #5-TRUCS-A-SAVOIR, #SPORTS, #SANTE-BIEN-ETRE

5 conseils de pro pour se remettre au sport (et s'y tenir)

Avec la rentrée, viennent les bonnes résolutions. Parmi elles, reprendre le sport ! Mais comment conserver sa motivation passée la première séance ? Jean-Christophe Blin, responsable coaching à L’Usine Opéra, nous donne ses conseils pour une reprise du sport efficace et durable.

REPRENDRE LE SPORT EN BONNE COMPAGNIE

 

Pour trouver une vraie motivation pour reprendre le sport, Jean-Christophe Blin, responsable coaching à l'Usine Opéra, conseille de se trouver un(e) complice. On s’inscrit à plusieurs : avec son conjoint, une amie ou encore mieux un groupe d’ami(e)s. Travailler avec un coach sportif avec qui on aura un bon feeling sera une bonne source de motivation. Enfin, le coach ajoute : « la situation géographique de l’activité est également importante. Elle ne doit pas être trop loin soit de son lieu de travail, soit de son habitation. »

 

SE FIXER DES OBJECTIFS (ET DES RÉCOMPENSES)

 

Pour que la reprise du sport s'installe durablement, à défaut d'être tentée d’abandonner trop vite, Jean-Christophe Blin propose de se fixer des objectifs atteignables : « faire une compétition par exemple, une course à pieds ou cycliste ». Cela peut aussi être se donner un objectif simple, comme réussir à faire quelque-chose que l’on veut réussir depuis très longtemps, attraper son bus sans être essoufflée, par exemple... Ou, comme Kate Upton, s'autoriser une récompense, tel un bon verre de vin après l'entrainement !

 

 

CHOISIR LA BONNE ACTIVITÉ

 

 

Afin de rester motivée, il est essentiel de bien choisir son activité sportive. On la choisit en fonction de ses goûts personnels et de sa personnalité. Préfère-t-on les activités en solo, les sports d’équipe, les cours collectifs, le sport dans l’eau, les sports de combat ? Les possibilités sont multiples, prenez votre temps pour vous décider ! « Ne choisissez pas un sport où il faut courir si vous détestez courir », conseille Jean-Christophe Blin.

 

ADOPTER CERTAINS RÉFLEXES POUR NE PAS AVOIR MAL

 

Pour avoir envie de revenir à la salle de sport ou à votre cours, adoptez les bons gestes avant la séance et après, pour une récupération plus efficace. Avant la séance, échauffez-vous bien et après, étirez-vous légèrement : « les étirements ne doivent pas être douloureux », précise le coach. Adaptez votre effort. Si possible, faites un sauna en respectant le refroidissement corporel avec de l’eau froide, buvez de l’eau riche en bicarbonate. L’huile d’Arnica, utilisée en massage, est idéale pour la récupération. La petite astuce du coach pour un moment de détente et de récupération efficace : « prenez un bain un peu en-dessous de la température du corps avec de l’huile essentielle de lavande, diluée auparavant dans une cuillère à soupe de bain moussant ou de gel douche ».

 

INSCRIRE LE SPORT DANS SA ROUTINE

 

C’est la partie la plus délicate et c’est pourtant la plus importante. Il faut que le sport devienne une routine. Comment faire ? « Se fixer un ou plusieurs créneaux dans la semaine avec ou sans ami(e)s et prévoir une organisation professionnelle et privée à long terme pour réussir à s’y tenir », explique Jean-Christophe Blin. Et si les premières séances sont difficiles, il faut relativiser : « le corps et le cerveau ont toujours besoin d’une période d’adaptation et d’apprentissage ». Pas d’inquiétude, les premières séances ne sont pas nécessairement révélatrices de ce que vous apportera l’activité à long terme. « Il y a souvent un mauvais cap à passer avant la synchronisation avec celle-ci », rassure-t-il. Surtout, persévérez et ne renoncez pas trop vite. 

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