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Conseils, science, sante et bien-être


5 conseils pour lutter contre le trac en public

Publié par MaRichesse.Com sur 7 Juillet 2016, 18:26pm

Catégories : #ASTUCES, #DEVELOPPEMENT, #RELATIONS, #5-TRUCS-A-SAVOIR

5 conseils pour lutter contre le trac en public

Acceptez votre trac et décontractez-vous !

Arrêtez de vous culpabiliser et de vous inquiéter parce que vous avez le trac ! C’est une réaction normale ! Alors, acceptez votre trac et apprenez à le gérer. Détaillez vos réactions pour mieux vous connaître et agir en conséquence. Pour faire face à votretrac, vous pouvez vous décontracter et apporter du bien-être et de la sérénité à votre organisme. Asseyez-vous et détendez vos muscles ! Prenez conscience de votre corps et contractez vos jambes pendant quelques secondes. Puis faites la même chose avec vos abdominaux, vos bras et vos épaules. Passez ensuite à la nuque et au cou en réalisant de petits cercles ! Petit à petit, votre corps va totalement se décontracter et vous apporter un sentiment de confort. Pour soigner son trac, on fait un zoomdessus pour bien le comprendre !

 

Respirez pour évacuer votre trac !

Qu’est-ce que le trac peut induire sur votre corps ? Une difficulté à respirer, des contractures ou encore des difficultés à rassembler vos idées ! Pour vous sentir mieux avant de prendre la parole en public, il suffit de travailler sur votre respiration ! De plus, cet exercice peut se réaliser facilement et n’importe où. Essayez de trouver un endroit au calme et inspirez profondément par le nez. Bloquez la respiration 5 secondes et expirez lentement par la bouche. Faites durer l’expiration pour une décontraction totale. Une bonne respiration favorise une excellente oxygénation du cerveau et régule le rythme cardiaque et le système nerveux. Halte au trac ! 

 

Positivez pour réduire votre trac

Le trac a tendance à assombrir la situation et nous pousse souvent à voir tout en noir. Alors on arrête tout ça et on positive ! Créez une image mentale de votre réussite et imaginez que vous êtes en train de réaliser votre présentation ou de faire votre discours avec confiance et assurance. Voyez comme vous êtes en train de rayonner et comme votre auditoire est conquis !

 

On évite le trac en s’informant

Pour éviter un stress inutile et réduire votre trac, informez-vous le plus possible sur le lieu de votre intervention, le public que vous aurez et après qui vous allez faire votre présentation. Si vous le pouvez, faites un repérage des lieux, regardez comment vous allez entrer dans la salle et où vous devrez vous tenir. Plus vous aurez connaissance des différents éléments d’organisation, plus vous serez en confiance. Votre cerveau pourra se projeter dans un endroit que vous connaissez déjà.

 

Préparez votre intervention pour faire du trac un mauvais souvenir !

Prendre parole face à un public ça se prépare ! Les plus grands chanteurs n’entrent pas en scène sans avoir fait de répétitions et souvent, ils ont quand même le trac ! Et les hommes politiques préparent minutieusement leurs interventions. Ils imaginent les questions qu’on pourrait leur poser ensuite ! Alors, pour réduire le trac et voir qu’il n’est pas si négatif que ça, on prépare son discours ! Et entraînez-vous avant le jour J ! Mettez-vous devant une glace, filmez-vous si vous le souhaitez ou répétez votre discours devant vos proches. Quand votre prise de parole sera réelle, vous serez plus à l’aise, car vous aurez déjà réalisé cet exercice ! 

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