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Conseils, science, sante et bien-être


5 conseils pour améliorer son sommeil à l'heure d'été

Publié par MaRichesse.Com sur 28 Mars 2016, 12:46pm

Catégories : #5-TRUCS-A-SAVOIR, #ASTUCES, #SANTE-BIEN-ETRE, #SOMMEIL

5 conseils pour améliorer son sommeil à l'heure d'été

L'objectif premier du passage à l'heure d'été est de mieux faire correspondre les horaires d'activité avec les horaires d'ensoleillement, pour limiter les dépenses d'éclairage artificiel en profitant de 60 minutes supplémentaires de jour, en fin d'après-midi ou en soirée. Familier, cet évènement de la vie quotidienne demeure cependant tout sauf anodin. Il vient en effet bouleverser nos heures de sommeil et celles de lumière diurne dont nous disposons. Il convient donc de l'organiser au mieux pour éviter de possibles dérèglements de notre rythme circadien et ne pas risquer l’insomnie.

 

Pour prévenir ces désagréments voici quelques consignes à respecter visant à améliorer le processus d’endormissement et pas seulement quand on change d'heure :

• Se coucher à heure fixe.

• Dîner légèrement et si possible au moins deux heures avant de se coucher. En effet, les repas du soir trop lourds et trop riches en protéines et en lipides peuvent favoriser les reflux acides.

• Eviter toute activité sportiveavant de se coucher.

• Limiter le plus possible l’interaction avec des sources lumineuses (type tablette, écran d’ordinateur, télévision) car la lumière bleue des LEDs intervient sur une zone du cerveau chargée de réguler nos rythmes biologiques.

• Enfin, pour bien dormir, la température de la chambre à coucher se doit d’être modérée et idéalement avoisiner les 18/20 degrés.

Rappelons qu’entre 19 et 40% de la population se plagnent de troubles du sommeil. Parmi ceux-ci, l’insomnie est le plus commun et le plus répandu en Europe. L’insomnie touche une personne sur cinq et est plus fréquente chez les femmes et les personnes âgées. 

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