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Conseils, science, sante et bien-être


10 conseils pour améliorer sa santé

Publié par MaRichesse.Com sur 3 Mars 2016, 18:09pm

Catégories : #SANTE-BIEN-ETRE, #ASTUCES, #SOMMEIL

10 conseils pour améliorer sa santé

Quand on s’intéresse à sa santé, on ne s’y retrouve pas toujours parmi les multiples informations existantes. Passeport Santé résume pour vous 10 conseils qui permettent de se maintenir en bonne santé, ou de l’améliorer, selon les cas.

Surveiller son alimentation

L’alimentation détermine grandement notre état de santé. De manière générale, il est recommandé de réduire sa consommation de sel, sucre raffiné, acides gras saturés (viande, produits laitiers), acides gras trans (certaines margarines), pour privilégier les acides gras insaturés (oléagineux, poissons gras, huiles végétales), les fruits, les légumes et les céréales complètes. Pour les mêmes raisons, mieux vaut éviter les plats industriels et les repas pris en extérieur.

Boire suffisamment d’eau

eau

L’eau est indispensable à l’ensemble des processus vitaux, et il est généralement recommandé d’en boire 1 à 2 litres par jour. La sensation de soif est déjà le signe d’une déshydratation, il est donc important de répartir sa consommation d’eau tout au long de la journée.

Remplacer le café par du thé

Pour se réveiller le matin, le thé, et notamment le thé vert, est une excellente alternative au café. En effet, il est bien plus riche en antioxydants, qui permettent de prévenir les maladies cardiovasculaires, certains cancers et d’autres maladies liées au vieillissement.

Eviter le tabac

Le tabac est responsable de nombreux troubles graves comme les maladies cardiovasculaires, les cancers (et plus précisément le cancer du poumon), l’infertilité ou la bronchite chronique. Si arrêter de fumer n’est pas simple, cela constitue une étape déterminante vers une meilleure santé.

Essayer de limiter la position assise au travail

Le travail de bureau entraîne une sédentarité qui favorise les problèmes de santé comme l’obésité ou les maux de dos. Se déplacer au moment de la pause déjeuner, se lever pour prendre des pauses régulières, permettent de limiter les dégâts de la sédentarité, en plus d’améliorer la concentration.

Bien dormir

Bien dormir

Notre corps se régénère et se répare durant la nuit, c’est pourquoi il est important de faire de bonnes nuits de sommeil. Un adulte moyen a besoin de dormir entre 7 et 9 heures par nuit, alors trouvez votre rythme ! Le fait de pouvoir être fonctionnel tout au long de la journée est la preuve que l’on a bien dormi.

Se détendre

L’augmentation du nombre d’activités quotidiennes augmente le stress, il est donc essentiel de pouvoir faire des pauses dans son rythme de vie. Prenez donc le temps de pratiquer régulièrement une activité qui vous fait du bien : une sieste, de la lecture, ou encore regarder un film.

 Faire des sorties

Faire des sorties

Nous sommes des êtres sociables, et le fait de faire partie d’un club, d’une association, d’une équipe de sport… permet de se créer une identité et d’améliorer sa santé physique et mentale. Réciproquement, les personnes seules ont un risque accru de morbidité et de mortalité1.

Avoir une passion ou poursuivre un objectif

Une activité ou un but qui nous tient à cœur, quel qu’il soit, constitue un moteur et contribue à donner un sens à sa vie, ce qui est excellent pour le moral. Le fait de ne pas savoir où l’on va peut entraîner de nombreuses remises en question et, à terme, provoquer des dépressions.

 Passepartsante.net

 

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