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Conseils, science, sante et bien-être


10 choses que vous devez absolument savoir avant d'essayer de perdre du poids

Publié par MaRichesse.Com sur 16 Mars 2016, 20:39pm

Catégories : #SANTE-BIEN-ETRE, #ASTUCES, #OBESITE, #CORPS

10 choses que vous devez absolument savoir avant d'essayer de perdre du poids

Après avoir passé deux mois à essayer de nombreux régimes extrêmes et des sports différents, le défi de remise en forme des Débalancées tire à sa fin. Bien qu’elles ne soient ni diététistes ni entraîneuses, les filles ont compris plusieurs choses en réalisant cette expérience.

Voici 10 choses à savoir avant de vous mettre au régime, selon Les débalancées.

1. Avoir des objectifs réalistes à long terme et à court terme

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Avant de commencer un régime, il est important de se fixer des objectifs réalistes. D’abord, déterminez combien de livres vous désirez perdre sur une longue période. Calculez une perte de poids d’environ 1 à 2 lb par semaine. Puis, assurez-vous de vous donner de petits objectifs à court terme pour rester motivé. Par exemple, être capable de monter les escaliers sans être essoufflé ou bien manger 5 fruits et légumes par jour.

 

2. Les régimes extrêmes nuisent à long terme

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Après avoir essayé de nombreux régimes extrêmes, Les débalancées ont réalisé que ces régimes étaient certes bénéfiques à très court terme, mais qu’ils pouvaient leur coûter leur motivation à long terme. Après avoir perdu du poids très rapidement, les filles atteignaient souvent un plateau. Soit la perte de poids devenait plus difficile, soit les filles reprenaient les livres qu’elles avaient perdues. Il vaut mieux opter pour des régimes sains et plus équilibrés.  

3. La dépendance au sucre est bien réelle

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En coupant tous les sucres (ou presque) de votre alimentation, deux choses se passent. D’abord, vous vivrez une grande sensation de manque. Un vide. Une envie de dévorer un sac de biscuits au complet. Ensuite, cela s’estompera et, rapidement, vous oublierez à quel point vous aimiez manger des choses sucrées. Lorsque Les débalancées ont fait le régime du chocolat, elles ont rapidement réalisé que le sucre était une dépendance. Plus on en mange, plus on en veut...

4. Ce n’est pas parce que c’est un régime que c’est bon pour vous...

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Certains régimes ne sont pas rassasiants et visent à faire rapetisser l’estomac. Dans le régime militaire, par exemple, les filles devaient manger une grande quantité de biscuits soda (puisque cela gonfle dans l’estomac) et des saucisses... Évidemment, ce régime fonctionne puisqu’il est pauvre en calories. Toutefois, la nourriture ingérée ne vous donnera que très peu de vitamines. Avant de vous lancer dans des régimes aussi extrêmes, il est conseillé de consulter une nutritionniste ou un médecin...

5. L’ouverture d’esprit, la clé du succès

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N’ayez pas peur d’essayer de nouveaux plats. Si vous avez une routine alimentaire bien établie, suivre un régime est l’occasion idéale de sortir de votre zone de confort. Lorsque Les débalancées ont essayé le régime végétalien, celles-ci ont découvert de nouveaux produits et des solutions de rechange intéressantes aux produits animaliers. Ne vous arrêtez pas aux textures de certains plats, vous pourriez être surpris. 

6. Avoir une alimentation saine et faire du sport

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Ce n’est pas un secret, bien manger et bouger vous assurera une perte de poids. Lorsque les deux étaient combinés, Les débalancées perdaient davantage de poids. De plus, faire du sport déclenche la production d’endorphine (la drogue du bonheur) et permet de se sentir mieux dans sa peau.

7. Ne pas avoir peur de sortir de sa zone de confort et d'essayer de nouveaux sports

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Si vous n’êtes pas sportif, peut-être est-ce parce que vous n’avez pas encore trouvé le sport qui vous convient? Pendant leur défi, Les débalancées ont testé de nombreuses activités physiques et cela leur a permis de découvrir des intérêts pour certains sports qu’elles n’auraient jamais essayés autrement.

8. Se garder une journée libre

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Oui, pour qu’un régime fonctionne, il faut l’appliquer. Seulement, n’hésitez pas à vous offrir une journée de pause de temps en temps. Tout est une question d’équilibre. Si vous vous contraignez trop, vous risquez d’avoir envie de tout laisser tomber plus rapidement. Pour certaines personnes, faire un régime ¾ est plus efficace. Celui-ci consiste à faire attention le ¾ de votre journée, mais de vous offrir un bon souper (sans tomber dans les calories et le gras).

9. Suivre un régime, ce n’est pas facile

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Perdre du poids n’est pas facile. C’est plate, mais c’est comme ça. Choisissez un régime qui vous ressemble, un régime qui vous intéresse, un régime dans lequel vous pourrez manger des choses que vous aimez. Gardez aussi en tête que c’est normal d’avoir de moins bonnes semaines et c’est normal de tricher de temps en temps.

10. Ne culpabilisez pas

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Vous avez pris 2 lb cette semaine? Pas grave, demain est un autre jour. Ne culpabilisez pas. Voyez à long terme. Vous êtes des humains, c’est normal d’avoir des «cravings» de temps en temps. C’est correct de boire un verre de trop le vendredi soir. L’important c’est de rester motivé même si la balance vous indique un chiffre décevant. Go! Go! Go!

Si vous voulez rester motivé, suives Les débalancées ;) 

 Journaldumontreal

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