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Conseils, science, sante et bien-être


Sommeil: les bienfaits de la luminothérapie

Publié par MaRichesse.Com sur 25 Décembre 2015, 16:02pm

Catégories : #SANTE-BIEN-ETRE, #SOMMEIL

Sommeil: les bienfaits de la luminothérapie
Améliorer la qualité de vos nuits avec cette technique qui resynchronise votre horloge biologique.

• C'est quoi, la luminothérapie? 

Cette technique médicale consiste àexposer son visage sous une lampe reproduisant l’intensité des rayons du soleil. Par l’intermédiaire de la rétine, sous cette lumière très blanche, la production de sérotonine (hormone induisant l’éveil) est réactivée. Cela permet de resynchroniser l’horloge biologique interne qui nécessite une alternance de contrastes lumineux pour bien fonctionner. Et lorsque la phase d’éveil est recalée, elle engendre naturellement une augmentation progressive du taux de mélatonine, hormone qui, elle, favorise l’endormissement.

• La luminothérapie, pour qui? 

Elle offre d’excellents résultats chez tous ceux qui ne s’exposent pas assez à la lumière du jour, notamment les seniors. Mais aussi pour les couche-tard/lève-tard en perpétuel décalage. Elle est efficace en cas de dépression saisonnière quand trop dormir dans la journée perturbe la qualité des nuits.

• Comment? 

En règle générale, une exposition tous les matins, à la maison, permet de recaler l’horloge interne en une dizaine de jours. Tout dépend toutefois de la sévérité du trouble; la durée de l’exposition dépendant de l’intensité lumineuse: 10 minutes sous une lampe de 10 000 lux mais 30 minutes pour 2 000 lux. Ces lampes, disponibles dans le commerce (comptez 200€) peuvent parfois être prêtées par le praticien.  

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