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Conseils, science, sante et bien-être


6 idées reçues pour booster sa mémoire

Publié par MaRichesse.Com sur 3 Décembre 2015, 14:44pm

Catégories : #CERVEAU, #ASTUCES, #VIE

Pendant la période des examens, tout le monde y va de son petit conseil personnel pour améliorer sa concentration et/ou sa mémoire. Mais comment faire la part entre les vraies bonnes astuces et les idées reçues ? Quelles sont les bonnes habitudes à prendre pour doper ses performances intellectuelles et faire preuve d'une grande capacité de travail ? La réponse ci-dessous.

6 idées reçues pour booster sa mémoire
 

Le sucre est un carburant du cerveau --> VRAI

Le cerveau a besoin de glucose pour fonctionner, car ses cellules l'utilisent comme carburant. La période de révision n'est donc pas le moment idéal pour se mettre au régime. Mais mieux vaut privilégier les sucres lents et les féculents de type pâtes et céréales complètes, que les sucres rapides. Ces derniers font venir les kilos et engendrent des pics de glycémie (le taux de sucre sanguin bondit) responsables de brusques coups de fatigue.

 

Thé et café sont de bons stimulants --> FAUX

Thé, café, boissons, sodas ou boissons énergisantes sont une fausse bonne idée pour réviser. La caféine, si elle est un stimulant qui agit en donnant un coup de pouce au cerveau, doit rester cantonnée à une dose maximale quotidienne recommandée de 400 mg par jour et être évitée dès la fin de l'après-midi. Attention, un excès de caféine peut jouer sur la concentration, engendrer nervosité, palpitations et nuire au sommeil.

 

Apprendre se fait en dormant --> VRAI

Inutile de passer des nuits blanches à réviser. Mieux vaut dormir. Les spécialistes sont formels : la mémoire se construit durant le sommeil. Le cerveau, qui a accumulé toutes les compétences dans la journée, se sert du repos nocturne pour revivre et restituer ce qui a été appris précédemment. Même une courte sieste est efficace pour booster les performances intellectuelles. Pas la peine d'écouter ses cours enregistrés en dormant, mieux vaut les relire avant de se coucher.

 

Le sport fatigue juste avant les examens --> FAUX

Toute activité physique est bénéfique et même recommandée en période de révision et/ou d'examen. Efficace pour gérer son stress, le sport permet d'apporter de l'oxygène au cerveau et d'être ainsi plus efficace pendant les révisions. Pratiqué le matin ou avant la fin de l'après-midi, il améliore aussi le sommeil. L'idéal est de pratiquer au moins 2 à 3 séances hebdomadaires ou de marcher quotidiennement.

 

Mieux vaut prendre des complexes vitaminés en plus pour stimuler mémoire et concentration --> FAUX

L'idéal est de privilégier une alimentation équilibrée, riche en fruits et légumes pour leurs effets antioxydants. Pour donner un coup de pouce à sa mémoire et booster ses performances intellectuelles, on peut néanmoins rajouter des omégas 3 à ses menus (poissons gras, huile de colza, huile de lin, fruits à coque) pour leurs effets sur la transmission neurosynaptique. On privilégiera aussi des aliments riches en vitamine C (oranges, poivrons, citrons) et en vitamine du groupe B.

 

Certains aliments comme le chocolat et le poisson améliorent la mémoire --> FAUX

Le chocolat est riche en magnésium et en potassium, des stimulants cérébraux, tandis que le poisson est gorgé de phosphore et d'acides aminés qui présentent un intérêt pour la mémoire. Toutes ces substances sont indispensables à l'organisme, mais aucune étude scientifique sérieuse ne prouve que ces aliments, consommés à des quantités modérées, soient efficaces pour dopper les performances de la mémoire.

Maintenant, il ne reste qu'à vous mettre au boulot !

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