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Conseils, science, sante et bien-être


10 réflexes anti-stress

Publié par MaRichesse.Com sur 24 Octobre 2015, 04:36am

Catégories : #SANTE-BIEN-ETRE, #ASTUCES, #HEUREUX

10 réflexes anti-stress
Le stress au travail fait partie de notre quotidien. Et il n'est pas toujours simple à gérer. Cela peut être un formidable carburant mais il est bien trop souvent un poids dont on aimerait se délester. Apprenez à l'apprivoiser et à y faire face grâce aux réflexes malins de J.C, Loli, Ezekiel, TI Vieux, jdjack et Carlène.

1. Une seule chose à la fois
Lorsque vous sentez le stress vous envahir, cela « signifie que des éléments de protection n’ont pas fonctionné en amont », explique Carlène. Commencez par «éliminer les intrus, tous ces actes parasites » qui ont tendance à s’imposer à vous et pèsent sur vos épaules. Premier acte de résistance : acceptez le fait que l’être humain n’a pas été conçu pour être multitâches et ne traitez qu’une seule chose à la fois.

2. Jamais sans ma to do list
« Ne vous laissez pas déborder », conseille J.C. Bien « planifier ses tâches » est pour cela essentiel, souligne Carlène. « Ordonnez » vos priorités, faites des listes, traitez vos dossiers les uns après les autres, en commençant par ce qui vous rebute le plus. Vous en serez ainsi plus vite libéré.

3. Re-la-ti-vi-sez !
« L’essentiel, selon Loli, est de trouver le bon procédé qui aide à relativiser et à prendre du recul. » C’est « indispensable pour bien gérer son stress ». Ne montez pas en pression, rappelez-vous que la plupart de vos problèmes au travail ne sont pas si graves. Positivez et essayez de voir les choses sous un nouvel angle.

4. Inspirez, expirez !
Vous n’arrivez plus à faire face ? Arrêtez-tout et offrez à votre corps ce dont il a le plus besoin : de l’oxygène. TI Vieux suggère d’entamer une « respiration profonde et très lente », qui « calme » instantanément. Inspirez et expirez lentement « 3 fois et de suite ». Vous allez voir, ça marche !

5. Relax, Max
« Ne considérez pas l’oisiveté et les loisirs comme des éléments à bannir », avanceCarlène. Prendre le temps de se relaxer après une crise, ou simplement quelques minutes par jour pour se recentrer sur l’essentiel est un bon exutoire. Faites le vide, oubliez ce qui vous entoure. Votre corps et votre esprit vous remercieront.

6. Un bon petit massage
À la moindre tension, n’attendez pas. Pratiquez l’automassage. Par de simples pressions, à deux doigts ou à pleine main, vous ressentirez immédiatement un soulagement. Vous pouvez ainsi vous masser les tempes, les arêtes du nez, le haut du crâne, la nuque, les épaules…

7. Pause obligatoire !
Votre esprit commence à surchauffer ? Accordez-lui un peu de répit. Une micro-sieste, un petit tour dehors, un Mandala à colorier, dix minutes au calme sans internet ni téléphone, une pause lecture… À chacun sa méthode.

8. Le quart d’heure zygomatique
Comme le rappelle Ezekiel, le stress est « nocif pour la santé ». L’un de ses remèdes préféré est donc de s’octroyer une pause-déjeuner avec ses collègues ou ses amis « pour rigoler et décompresser ». Rien de tel pour repartir du bon pied.

9. Défoulez-vous
Vous vous sentez sous pression ? Il est temps de décompresser. Loli, par exemple, « travaille sur ses émotions » en faisant « de la gym, de la marche à pied ou du vélo ». Ezekiel évacue en jouant de la guitare. Au quotidien, pensez aussi à « consolider votre résistance au stress en entretenant votre organisme grâce à une alimentation et un sommeil équilibrés », alerte Loli.

10. Un coup de main ?
Si, malgré toutes ces astuces, vous éprouvez encore des difficultés à faire face à votre stress, vous avez peut-être besoin de décompresser plus longtemps. Prenez quelques jours de repos pour dormir et faire le point. Et, surtout, ne restez pas seul face à votre stress « en cherchant du soutien », conseille jdjack. Être entouré et compris est déjà un soulagement.

Et vous, comment luttez-vous contre le stress au travail ? 

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