Overblog
Suivre ce blog
Editer l'article Administration Créer mon blog

Marichesse.com

Marichesse.com

Conseils, science, sante et bien-être


3 bonnes raisons de dormir davantage

Publié par MaRichesse.Com sur 1 Septembre 2015, 17:09pm

Catégories : #SOMMEIL, #CERVEAU, #SANTE-BIEN-ETRE

3 bonnes raisons de dormir davantage
 

La reprise du rythme scolaire après des vacances reposantes est l'occasion de se fixer des résolutions pour rester en forme toute l'année: faire du sport, manger mieux, se coucher tôt… Selon le Baromètre santé 2010 de l'Inpes, les Français adultes dorment en moyenne 7 heures 13 par nuit - 1 h 30 de moins qu'il y a 50 ans - ce qui implique une dette de sommeil. Jusqu'à 55 ans, les hommes dorment moins que leurs besoins réels et, pour les femmes, le rattrapage se fait encore plus tard, vers 70 ans. Pourtant, petits et grands ont beaucoup à gagner à dormir du juste somme, c'est-à-dire celui qui donne le sentiment d'être en forme et efficace dès le matin: moins de risques de surpoids ou d'hypertension, une meilleure capacité à se concentrer et à mémoriser... Et d'autres avantages encore, comme en témoignent les dernières publications scientifiques sur le sujet.

● Dormir protège des rhumes

Pour le vérifier, des chercheurs américains ont fait subir à des volontaires adultes (rémunérés) une expérience peu agréable: 94 hommes et 70 femmes ont été confinés une semaine dans un hôtel, où leur temps de sommeil était mesuré chaque nuit à l'aide d'un bracelet, avant d'être exposés à un rhinovirus. Sur les 164 participants, les trois quarts ont été infectés et un sur trois a développé des symptômes de rhume, rapporte l'étude parue dans Sleep. En tenant compte de leur temps de sommeil et d'autres facteurs pouvant jouer sur la résistance d'un individu aux agressions microbiennes (âge, sexe, corpulence, hygiène de vie, revenus…), il apparaît qu'il vaut mieux dormir plus de 6 heures si l'on ne veut pas passer l'hiver un mouchoir à la main. Au-dessous, le risque d'attraper un rhume est multiplié par 4 par rapport aux individus dormant 7 à 8 heures. Entre 6 et 7 heures, le risque est aussi augmenté mais dans une moindre mesure (+ 50%). Mais attention, les gros dormeurs (plus de 9 h par nuit) ne sont pas plus protégés: des travaux précédents ont plutôt montré une vulnérabilité accrue aux germes.

● Moins d'accidents sportifs

Les besoins en sommeil des adolescents sont un peu plus élevés que ceux des adultes, entre 9 et 10 heures par nuit. Un quota qu'ils sont loin d'atteindre puisqu'ils dorment 7h45 en moyenne, notamment depuis la généralisation des téléphones portables, ordinateurs et autres écrans qui les tiennent éveillés. Or les adolescents dormant moins de 8 heures par nuit voient leur risque d'accident lors d'entraînements sportifs multiplié par 1,7 par rapport à ceux qui dorment 8 heures ou plus, selon une étude américaine (Journal of Pediatric Orthopaedics). Si bien qu'avec le temps, ils cumulent le risque de blessure: à chaque passage dans la classe supérieure, les adolescents suivis par les chercheurs avaient 40% de risque en plus d'avoir déjà été blessés.

● Booster la libido

Et si dormir réveillait la flamme du désir? D'après une analyse conduite sur 171 femmes, une heure de sommeil supplémentaire élève légèrement le désir et, surtout, augmente de 14% les chances de faire l'amour le jour suivant (Journal of Sexual Medicine 

 Lefigaro

 

Commenter cet article

Archives