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Conseils, science, sante et bien-être


10 règles d’or à connaître par tous les sportifs

Publié par MaRichesse.Com sur 19 Juillet 2015, 16:41pm

Catégories : #SPORTS, #SANTE-BIEN-ETRE

10 règles d’or à connaître par tous les sportifs

Pour informer les Français des précautions à prendre afin de pratiquer une activité sportive en toute sécurité, le ministère des affaires sociales et de la santé et le ministère des sports, de la jeunesse, de l'éducation populaire et de la vie associative ont lancé une campagne nationale de prévention le 18 mars. Ce dispositif prend pour slogan « Le sport, c’est la santé, 10 réflexes en or pour la préserver. ». Il est soutenu par le Comité national olympique et sportif français (CNOSF) et s’appuie sur les 10 règles d’or édictées par le Club des cardiologues du sport. Elles consistent à faire attention à sa santé, à respecter certaines consignes simples et de bon sens, à surveiller les signaux anormaux et à ne pas hésiter à aller consulter son médecin traitant.

Pour diffuser largement son message de prévention dans les clubs sportifs et dans tous les lieux de pratique, les ministères mettent à disposition des collectivités, des fédérations, des ligues, des districts, des clubs, des associations et clubs d’entreprise, des professionnels de santé, des agences régionales de santé et de tous leurs services déconcentrés (directions régionales de la jeunesse, des sports et de la cohésion sociale, directions départementales, Centres de ressources, d’expertise et de performance sportives - creps, écoles, établissements et instituts) un kit d’information complet.
Le kit inclut de nombreux outils au format numérique : affiche, dépliant, collection de 11 cartes postales de communication, bannières web, têtière et avatar Facebook,  10 mini-vidéos de témoignages de champions (Lucie Décosse, Tony Estanguet, Alexis Vastine, Stéphane Diagana, Gwladys Epangue, Thomas Bouhail, Alain Boghossian, Jean-Philippe Gatien, Alain Bernard et Julien Absalon), une notice d'utilisation pour utiliser au mieux ces différents outils.
Le mini-site www.sports.gouv.fr/10reflexesenor a été créé spécialement pour afin de faciliter l’accès à l’information et de donner envie aux relais de télécharger les outils du kit.

Tous les sportifs concernés

Sportif de haut niveau, joggeur du dimanche, amateur de tennis aguerri, cycliste sénior… tous les pratiquants sont concernés par la campagne afin de faire du sport en toute sécurité. Il s’agit d’attirer l’attention en premier lieu sur les accidents cardiaques survenant lors de la pratique sportive. Ces derniers résultent parfois de comportements dangereux ou simplement négligents et sont responsables des 1 200 à 1 500 cas par an de mort subite (non traumatique) sur notre territoire. L’enjeu de la campagne est de prévenir les comportements dangereux ou simplement négligents qui augmentent ces risques et que les sportifs doivent apprendre à ne pas reproduire.

LE SPORT C’EST LA SANTE, 10 réflexes en or pour la préserver

  1. Je signale à mon médecin toute douleur dans la poitrine ou tout essoufflement anormal survenant à l’effort.*
  2. Je signale à mon médecin toute palpitation cardiaque survenant à l’effort ou juste après l’effort.*
  3. Je signale à mon médecin tout malaise survenant à l’effort ou juste après l’effort.*
  4. Je respecte toujours un échauffement et une récupération de 10 mn lors de mes activités sportives.
  5. Je bois 3 ou 4 gorgées d’eau toutes les 30 min d’exercice à l’entraînement comme en compétition.
  6. J’évite les activités intenses par des températures extérieures en-dessous de -5°C ou au-dessus de +30°C et lors des pics de pollution.
  7. Je ne fume pas, en tout cas jamais dans les 2 heures qui précédent ou qui suivent la pratique d’une activité sportive.
  8. Je ne consomme jamais de substance dopante et j’évite l’automédication en général.
  9. Je ne fais pas de sport intense si j’ai de la fièvre, ni dans les 8 jours qui suivent un épisode grippal (fièvre - courbatures).
  10. Je pratique un bilan médical avant de reprendre une activité sportive si j’ai plus de 35 ans pour les hommes et de 45 ans pour les femmes.

* Quels que soient mon âge, mes niveaux d’entraînement et de performance, ou les résultats d’un précédent bilan cardiologique.

« Le sport absolument, mais pas n’importe comment ». Recommandations édictées par le Club des Cardiologues du Sport.

Inpes.sante.fr

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