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Conseils, science, sante et bien-être


6 astuces pour se motiver au sport

Publié par MaRichesse.Com sur 23 Juin 2015, 23:57pm

Catégories : #SPORTS, #SANTE-BIEN-ETRE, #DEVELOPPEMENT

6 astuces pour se motiver au sport

Lorsqu'il s'agit de faire du sport, le meilleur jour c'est toujours demain.

Pour gonfler sa motivation, il existe les astuces classiques: trouver un partenaire, faire connaître ses intentions pour s'imposer une pression supplémentaire, s'imposer une date butoire, etc. Mais il en existe d'autres, encore plus efficaces et très peu connues.

Astuce #1: se rappeler d'une bonne expérience sportive.
Une étude, publiée en 2014, a prouvé que la mémoire pouvait aider à améliorer la motivation. Les participants ayant un bon souvenir sportif n'étaient pas seulement plus motivés à faire de l'exercice, ils faisaient aussi plus d'exercice la semaine suivante que ceux qui n'ont pas eu à se souvenir.

Un conseil: rappelez-vous donc de ce jour où vous avez gagné une médaille à la course annuelle de votre école primaire.

Astuce #2: Ne pas chercher à faire de l'«exercice», mais plutôt à faire du sport.
Une étude datant de 2005 a montré que quand on demandait aux participants pourquoi ils pratiquaient un sport, ceux-ci pensait à des raisons intrinsèques, comme le plaisir et le challenge. Les raison de faire de l'«exercice» étaient, elles, extrinsèques et basées sur des facteurs comme l'apparence, le poids et le contrôle du stress.

La psychologie démontre que la motivation intrinsèque nous rend plus enclins à adopter de nouvelles habitudes et à s'en tenir.

Astuce #3: À la salle de sport, ne pas rester près de la personne la mieux bâtie.
Une étude de 2007 a examiné de quelle façon les partenaires de salle de sport affectaient nos habitudes d'exercice. Les chercheurs se sont donc rendus dans une salle de gym pour y faire une expérience. Lorsqu'une femme arrivait, une autre femme au corps presque parfait utilisait la machine à côté d'elle. La moitié du temps, celle-ci portait un mini short, l'autre moitié, des vêtements plus larges et plus longs.

Au final, les femmes se trouvant près d'une partenaire en vêtements courts faisaient deux fois moins d'exercice.

Astuce #4: Ne pas chercher sa motivation en pensant à son ventre flasque ou à ses rondeurs.
Hommes et femmes se motivent souvent en pensant à leur apparence. Mais en réalité cette approche est mauvaise.

Une étude de 2014 a démontré que l'exercice fréquent allait de paire avec une image positive du corps et la satisfaction de ce qu'il peut accomplir.

Astuce #5: Apporter de petites modifications à ses exercices. 
L'importance des petits changements a été démontrée dans une récente étude pour laquelle les participants pouvant choisir la séquence de leurs exercices faisaient plus de séries que ceux dont la séquence était prédéterminée. Pensez donc à ce que vous voulez faire et vous vous surprendrez peut-être à vouloir en faire plus.

Astuce #6: Ne plus se considérer comme fainéant.
Considérez-vous comme quelqu'un d'actif, ou quelqu'un de sain, ou toute autre identité. C'est toujours mieux que de baisser les bras d'avance. 

 Huffingtonpost

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