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Conseils, science, sante et bien-être


5 moyens de lutter contre la fatigue musculaire

Publié par MaRichesse.Com sur 14 Juin 2015, 11:56am

Catégories : #SPORTS, #FATIGUE, #SANTE-BIEN-ETRE, #CORPS, #5-TRUCS-A-SAVOIR

Vous êtes souvent fatigué ? Mais vous ne comprenez pas d’où vient cette fatigue ? Peut-être qu’il s’agit en fait d’une fatigue musculaire. Alors comment la diagnostiquer et s’en remettre rapidement ? Ilosport vous éclaire.  

 

5 moyens de lutter contre la fatigue musculaire

Si la fatigue peut être chronique, mentale (dépression par exemple) ou musculaire, cette dernière caractérise nos muscles ne réagissant plus aux informations données par le cerveau. Ils ne sont alors plus en mesure de répondre correctement à un ordre cérébral. Souvent, des signes tels que des contractures musculaires, des crampes ou des claquages peuvent attester de fatigues musculaires. 

Glucose + oxygène = énergie

Pour différencier fatigue musculaire de fatigue chronique, le docteur Christophe Delong indique : « La fatigue chronique c'est vraiment un sentiment de lassitude à la fois psychologique et physique. Souvent quand on a une fatigue chronique quand on appuie sur les muscles ça fait mal alors que s’agissant d’une fatigue musculaire le fait d’appuyer sur les muscles fait du bien. Et la fatigue musculaire habituellement quand on prend une boisson sucrée, on a un moment où l’on se sent en pleine forme alors que la fatigue chronique on ne ressent jamais ces moments-là.»

Qui dit fatigue musculaire dit en réalité manque d’énergie dans les muscles. Et comme l’énergie est la résultante de glucose et d’oxygène. Il suffit de manquer de l’un de ces deux composantes pour se voir dans l’impossibilité d’arriver à bout d’un effort physique. Cet effort sera soit trop intense et va augmenter l’acidité dans les cellules musculaires. Soit a contrario trop prolongé et va épuiser les stocks de glucose dans les cellules musculaires.

Le Docteur Christophe Delong explicite : « Plus on aura de glucose circulant, plus les muscles auront besoin d’être oxygénés. Mais si le muscle est trop tendu il génèrera l’arrivée vasculaire et les muscles seront asphyxiés.»  

Les sportifs de montagne les plus exposés

Les sportifs les plus exposés à la fatigue musculaire semblent vraisemblablement être les culturistes et… les sportifs de montagne. Le docteur explique en effet qu’il y a trois types de contractions musculaires : isométriques où les fibres musculaires ne bougent pas, travail musculaire excentrique où les fibres musculaires s’étirent et le travail musculaire concentrique où les fibres musculaires se contractent. « Par exemple si on a un poids au niveau de la main, on le ramène à notre épaule c’est du concentrique, on le tient fixe au niveau de l’épaule c’est de l’isométrique et si on tend le bras c’est de l’excentrique. Et ce travail excentrique fatigue plus rapidement les muscles. C’est donc pour cela que les sports de montagne qui se font en freination vont provoquer plus facilement la fatigue musculaire.»

Et si la fatigue musculaire ne concerne pas tous les muscles de la même manière - certains étant moins résistants que d’autres - l’entraînement physique reste le meilleur moyen de préparer les muscles à l’effort. Il va permettre d’augmenter petit à petit les capacités de stockage de glucose dans les cellules et d’optimiser la circulation l’oxygénation dans le sang pour ainsi produire plus d’énergie lors d’un effort intense.  

5 moyens de lutter contre la fatigue musculaire :

 

  1. Le fer

Le fer est un minéral essentiel pour permettre le transport de l’oxygène dans le sang. Chez les sportifs, cette fonctionnalité doit être optimale car une carence en fer entraîne une baisse considérable des performances. Pour optimiser ses apports en fer, il n’y a qu’une seule solution : consommer des aliments riches en fer. Ceux-ci peuvent être aussi bien d’origine animale que végétale. On retrouve par exemple  la viande, fruits secs, crustacés, céréales, chou etc.
 

  1. Le magnésium :

Le magnésium agit dans le fonctionnement des organes, de la fixation des minéraux mais aussi dans les contractions musculaires. Une carence en magnésium a alors pour conséquence la fatigue musculaire, une baisse des performances et une récupération plus longue.
 

  1. Le maca :

Le maca est une plante utilisée contre la fatigue physique et morale mais aussi pour la concentration.
 

  1. Le massage :

Les muscles fatigués vont pouvoir se régénérer grâce au massage qui va détoxifier et étirer les cellules.
 

  1. Les chaussettes de contention :

A la fois pour le système lymphatique et contre la fatigue musculaire. 

Ilosport.fr

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