Overblog
Suivre ce blog
Editer l'article Administration Créer mon blog

Marichesse.com

Marichesse.com

Conseils, science, sante et bien-être


6 bonnes raisons de dormir davantage

Publié par MaRichesse.Com sur 5 Mai 2015, 13:12pm

Il n’y a pas que le teint fade ou les humeurs changeantes : trop peu de sommeil peut gravement détériorer votre santé. Voici dix excuses valables pour dormir.
 

6 bonnes raisons de dormir davantage

1. Dormir pour être à son meilleur

L’idée fort répandue des huit heures de sommeil nécessaires chaque jour provient en partie des études sur le nombre d'heures habituelles de repos déclarées par les gens. Citons à cet égard, l’enquête menée par les chercheurs de l'Université Queen de Kingston en Ontario: des 17 000 étudiants, provenant de 24 pays, questionnés sur leur nombre d’heures passées dans les bras de Morphée nuit après nuit, 63% en déclarent sept ou huit.


« La plupart des gens dorment huit heures, confirme Helen Driver, chercheuse spécialisée et présidente de la Société canadienne du sommeil (SCS). C’est la norme. Mais il revient à chacun de constater le temps de sommeil qui lui est nécessaire pour se réveiller reposé et en mesure de rester éveillé durant toute la journée. »

 

. Pour prévenir les maladies du cœur et le diabète

Il est bien sûr normal d’avoir des temps de sommeil agité. Mais si vous vous éveillez alourdie ou étourdie, couramment depuis plusieurs années, votre santé pourrait être à risque.


« Le manque de sommeil affaiblit le système immunitaire et augmente les risques d'accident cardio-vasculaire, constate Helen Driver. Ce manque peut également être la cause d’une prise de poids. Les études démontrent également un lien entre la privation de sommeil et les risques accrus de développer le diabète de type 2. »

 

Dormir pour brûler les calories

Devinez combien deux heures de plus de sommeil peuvent consumer de calories. Près de 300. C’est ce que confirme une recherche du Hendrix College de Conway en Arkansas.


Des spécialistes ont suivi un groupe de 32 étudiants qui, pendant trois semaines de l'été, ont consigné dans un journal la durée de leurs nuits et la nature des aliments avalés. La première semaine, l’objectif était de maintenir leurs habitudes de repos et d'alimentation afin que les chercheurs prennent note de leurs routines quotidiennes. La deuxième, les participants devaient dormir deux heures de plus et la troisième, revenir à leur ordinaire.


En bout de course, la comparaison des registres des étudiants a révélé que lors de la deuxième semaine, ceux ayant dormi deux heures supplémentaires ont en effet ingurgité 300 calories de moins. Puis, au cours de la troisième semaine, avec le retour à leurs habitudes de moins d’heures de sommeil, les étudiants ont mangé de plus grandes quantités de nourriture.

 

Pour se prémunir contre l’embonpoint

Une enquête du Harvard Medical School menée auprès de 68 000 femmes a révélé que celles qui dorment cinq heures par nuit sont 32 % plus à risque de grossir de 30 livres ou plus en vieillissant que celles qui dorment sept heures ou plus.


Le gros bon sens dirait que quelqu’un éveillé et bien occupé brûle davantage de calories que quelqu’un bien endormi dans son lit. Leurs activités devraient en principe les garder plus maigres. Mais l’étude, qui s’est échelonnée sur plus de seize ans, établit au contraire que les femmes qui dorment plus longtemps, même lorsqu’elles mangeaient davantage, prenaient moins de poids que celles dormant moins.

 

Pour être plus compétitif

Vous souhaitez vous reposer tout en augmentant votre performance de 34 %? « Faites une sieste de 26 minutes, suggère Sara Mednick, chercheuse et scientifique de l'Université de Californie à San Diego et auteure du livre Take a Nap! Change Your Life. Les études démontrent qu’une sieste de 90 minutes, faite entre 13 et 16 heures diminue votre déficit de sommeil, redonne un élan à votre journée, augmente votre performance au travail et enfin, ne perturbera pas votre nuit de sommeil. »

 

Dormir pour raviver l'immunité

Mieux dormir permet de combattre la maladie. Être privé de sommeil met sous tension les systèmes d'urgence de votre corps. « C’est alors qu’apparaissent toutes sortes de problèmes physiologiques, explique Eva Libman, directrice associée à l’Unité de psychothérapie comportementale et de recherche de l’Hôpital général juif de Montréal. C’est une évidence que le manque de sommeil épuise le système immunitaire

 

Plus encore, s'accorder suffisamment de repos améliorera l'efficacité du vaccin contre la grippe. Selon une enquête de l'Université de Chicago, des hommes ayant été vaccinés alors qu’ils ne prenaient volontairement que quatre heures de sommeil ont produit moitié moins d’anticorps contre le virus que les hommes vaccinés qui s’offraient des nuits complètes de repos.


 

Commenter cet article

Archives