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Marichesse.com

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Conseils, science, sante et bien-être


5 gestes malins pour être en forme jusqu'au coucher

Publié par MaRichesse.Com sur 5 Avril 2015, 19:41pm

Catégories : #5-TRUCS-A-SAVOIR, #SANTE-BIEN-ETRE, #TRAVAIL, #CORPS, #FATIGUE

On se sent plus vulnérable au stress et à la fatigue quand les températures baissent. On garde son thermomètre bien-être dans le positif en pratiquant sans modération ces astuces réconfortantes.

 

5 gestes malins pour être en forme jusqu'au coucher

Un automassage du ventre

Au réveil, allongée dans son lit, on fait une grande inspiration qui remonte jusqu'aux épaules puis on chasse tout l'air dans une grande expiration. Ensuite, on rééquilibre les énergies et on active le transit par une gestuelle drainante : on place les mains sur le ventre et on se fait des massages circulairesdoucement mais en insistant bien avec les paumes de mains. Les cercles se font dans le sens des aiguilles d'une montre. 

 

Un réveil matinal en forme

On démarre la journée dans la sérénité avec quelques postures simples de yoga. On commence par la montagne pour se reconnecter avec son corps : debout, les yeux fermés, les pieds ancrés dans le sol, on joint les mains en prière au niveau de la poitrine. On tient quelques secondes.

Puis on lève les bras au ciel et on s'étire doucement en se penchant un coup vers la droite et un coup vers la gauche.

Ensuite, on réveille ses articulations par des rotations de chevilles, des cercles d'épaules et des rotations du cou d'un côté puis de l'autre. On peut aussi tourner le buste à gauche et à droite.

Enfin on étire la colonne vertébrale en se plaçant à quatre pattes. On adopte la position dos rond puis on dos rentré, comme un chat qui s'étire. On peut également faire des demi-fentes pour parfaire ce "warm up matinal"  avant de reprendre sa routine quotidienne (petit-déjeuner, douche). 

 

Une respiration calmante dans la journée

A tout moment de la journée, on pratique la respiration abdominale qui favorise la détente et déstresse le système digestif. Pour cela, on inspire en gonflant le ventre au maximum et on rentre le ventre au maximum à l'expiration comme si on voulait aspirer le nombril. On effectue plusieurs cycles respiratoires en tenant 5 secondes à l'inspiration et 8 secondes à l'expiration. 

 

Une hydratation non stop

Ce n'est pas parce qu'on a froid et qu'on marche au ralenti en hiver que notre organisme a moins besoin d'hydratation. Au contraire, notre corps a besoin de l'eau pour fonctionner de façon optimale (cerveau, élimination des déchets, températures corporelles...). On fait d'une pierre deux coups en buvant toutes les heures de l'eau riche en magnésium (Rozana est l'eau minérale la plus concentrée) qui permettra de lutter contre la fatigue et le stress tout en comblant les besoins hydriques. 

 

Le rituel du soir pour mieux dormir

A la fin de la journée, ces quelques mouvements vont relâcher les tensions, permettre de s'étirer et de relancer la circulation (lymphatique, sanguine, énergétique) afin de préparer au sommeil.

-Allongée sur le dos, on rentre le ventre et en même temps on met ses pieds en pointes. Puis on gonfle le ventre en faisant pieds flex. On effectue ce mouvement de "pompage" une dizaine de fois.

-Allongée sur le dos, les pieds sont flex. On lève les bras au-dessus de la tête et on joint les mains. On s'étire en penchant les bras d'un côté puis de l'autre. Ce geste délassant étire le bas du dos au niveau des lombaires. A pratiquer 10 fois en alternance droite-gauche.

-Toujours allongée, on plie les jambes et on ramène les genoux pliés sur la poitrine. Et on relâche tout. On peut écouter le rythme de sa respiration et pour plus de relaxation, se balancer doucement de droite à gauche, comme un bébé bercé dans son landau. 

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