Overblog
Suivre ce blog
Editer l'article Administration Créer mon blog

Marichesse.com

Marichesse.com

Conseils, science, sante et bien-être


Avoir un ventre bedonnant peut être plus dangereux qu'être obèse

Publié par MaRichesse.Com sur 11 Novembre 2014, 05:19am

Catégories : #OBESITE, #VENTRE, #SPORTS, #SANTE-BIEN-ETRE

Avoir un ventre bedonnant peut être plus dangereux qu'être obèse

Avez-vous un surplus de poids autour de la taille? Si oui, prenez garde! Cet excès de graisse abdominale peut être dangereux pour votre santé. Lisez ce qui suit pour en savoir plus sur le sujet.

D'abord, vous devez savoir que l'obésité abdominale est plus fréquente chez les hommes que chez les femmes. Malheureusement, ce type d'obésité, qui se caractérise par un tour de taille élevé, est beaucoup plus risqué pour la santé. Eh oui! Il semble bien que, lorsqu'il s'agit d'augmenter les risques pour la santé, l'endroit où la graisse est accumulée dans le corps est plus important que la quantité de graisse que vous avez. Les recherches indiquent en effet que les personnes qui présentent un surplus de poids au niveau de l'abdomen courent plus de risques de développer des problèmes de santé. On associe cette forme d'obésité à des risques plus élevés de souffrir de maladies du coeur, d'accidents vasculaires cérébraux (AVC), du diabète de type 2 et de certains cancers. Cet excès de graisse au niveau du ventre peut aussi être relié à un taux de cholestérol élevé, à l'hypertension artérielle, aux maladies de la vésicule biliaire et à l'apnée du sommeil.

 Êtes-vous à risque?

Mesurer votre tour de taille est la meilleure façon de savoir si votre santé est compromise. La mesure du tour de taille est facile à effectuer : il suffit de passer simplement un ruban à mesurer autour de votre taille - à mi-chemin entre le haut des os des hanches et les dernières côtes - en vous assurant qu'il est parallèle au sol et qu'il n'est pas tordu. Détendez-vous et prenez deux inspirations normales, puis resserrez le ruban autour de votre taille (sans exercer de pression sur la peau). Si votre tour de taille est supérieur à 102 cm, le risque que vous développiez des problèmes de santé est élevé. Et sachez qu'un tour de taille élevé comporte des risques, même lorsque l'indice de masse corporelle (IMC) se situe dans l'intervalle de poids santé.

 

 4 stratégies gagnantes

 1. Modifiez votre alimentation.

Les mauvais choix alimentaires figurent parmi les principaux responsables de l'obésité abdominale. Il est par conséquent primordial de repenser votre alimentation pour obtenir un résultat durable sur votre graisse abdominale. Pour y arriver, un bon truc consiste à remplir les trois quarts de votre assiette d'aliments riches en fibres comme les fruits, les légumes, les produits céréaliers à grains entiers et les légumineuses. Pour le dernier quart, choisissez des sources de protéines moins grasses comme les produits laitiers faibles en gras, les viandes maigres et le poisson. Il est aussi conseillé de limiter votre consommation de restauration rapide, d'aliments riches en gras (friture, croustilles, etc.) et d'aliments sucrés (boissons gazeuses, pâtisseries, biscuits, etc.). Mais attention, il est tout aussi important de surveiller vos portions! Le fait que nous ignorions, la plupart du temps, nos signaux de satiété est aujourd'hui reconnu comme l'un des principaux facteurs favorisant le surpoids. Mesurez vos portions et comparez-les aux portions recommandées par le Guide alimentaire canadien.  

 2. Faites des exercices cardiovasculaires.

Les recherches démontrent que l'activité physique régulière peut aider à réduire l'adiposité abdominale. Il faut comprendre que, à la base, l'excès de poids résulte d'une consommation trop grande de calories par rapport à la dépense énergétique. Pour réduire la couche de graisse logée au niveau de votre abdomen, il faut donc brûler plus de calories que vous en mangez. Or, l'exercice physique est fort utile, car il permet de brûler des calories. Selon les études, les exercices de type cardiovasculaires (marche, course à pied, vélo, natation, etc.) sont l'une des meilleures façons de se débarrasser de la graisse abdominale. Ces exercices brûlent en effet plus de calories parce qu'ils sollicitent les grandes masses musculaires, notamment celles des cuisses. Il importe aussi de savoir que plus l'intensité d'une activité est élevée, plus la dépense calorique est grande. L'idéal est de faire 30 à 60 minutes d'activité aérobique chaque jour.

 3. Essayez l'entraînement par intervalles.

De plus en plus d'études démontrent que l'entraînement par intervalles permet d'obtenir les meilleurs bénéfices lorsqu'il s'agit de perdre du poids. Selon ces études, l'exercice par intervalles s'accompagne d'une plus grande perte de graisse que l'exercice aérobique en continu d'intensité modérée. Ce type d'entraînement permet en effet de brûler plus de calories en 30 minutes qu'en une heure d'entraînement cardiovasculaire traditionnel. Il permet aussi de brûler davantage de calories dans les heures suivant l'effort intense. De plus, il diminue de façon passagère l'appétit dans les heures qui suivent l'exercice. Cela dit, pour que cet entraînement soit efficace, il faut que les intervalles soient assez intenses. Il existe de nombreuses formules d'entraînement par intervalles. Un exemple consiste en un effort intense d'une minute, suivi d'un ralentissement d'une minute. Avant d'entreprendre un entraînement par intervalles, il est toutefois préférable d'en parler à un professionnel de la santé ou à un spécialiste de l'activité physique afin de vous assurer que votre condition physique vous le permet.

 4. N'oubliez pas la musculation.

L'entraînement musculaire a aussi son utilité dans un programme de perte de poids puisqu'il permet d'entretenir, voire d'accroître, la masse musculaire. Or, on sait que la masse musculaire augmente le métabolisme de base, c'est-à-dire la quantité d'énergie nécessaire au corps pour fonctionner au repos et assurer les fonctions vitales. Donc, plus vous aurez de muscles, plus vous brûlerez de calories. Ne pensez toutefois pas que le fait de faire uniquement des exercices abdominaux vous fera perdre la graisse située sur votre ventre. Il est en effet faux de croire qu'un exercice musculaire permet de perdre du poids à un endroit précis du corps. Seule la dépense énergétique générale permet de perdre de la graisse.

Bon à savoir

Si vous avez un tour de taille élevé et présentez des problèmes de santé liés à ce surplus de poids, sachez qu'une réduction de 5 à 10 % de votre poids ou de votre tour de taille initial pourrait avoir de nombreux bienfaits pour votre santé, dont un meilleur contrôle de plusieurs maladies telles l'hypertension artérielle, l'hypercholestérolémie et le diabète. Par exemple, si vous pesez 150 lb (68 kg), 5 % de votre poids représente 7,5 lb (3,4 kg).

Retrouvez plus de conseils de votre pharmacien sur Brunet.ca

 

Commenter cet article

Archives