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Conseils, science, sante et bien-être


12 astuces pour booster votre fertilité

Publié par MaRichesse.Com sur 10 Septembre 2014, 03:49am

Catégories : #GROSSESSE, #ENCEINTE, #SANTE-BIEN-ETRE, #SPORTS, #NUTRITION

12 astuces pour booster votre fertilité

Arrêtez la pilule trois mois avant

La prise de pilule n’endommage pas la qualité de vos cycles ou votre fertilité. En revanche, votre organisme a besoin d’un peu de temps pour retrouver ses marques. Vos premiers cycles seront irréguliers et vous aurez peut-être des saignements en dehors de vos règles. Difficile alors de vous y retrouver dans le calendrier. D’autant que les gynécologues mettent en garde contre un risque plus élevé de fausse-couche quand le corps n’est pas encore entièrement « débarrassé » des hormones délivrées par la pilule. Vous avez donc tout intérêt à attendre quelques cycles (trois c’est l’idéal) avant de vous lancer.

 

Faites un check-up général

D’une part, plusieurs soucis de santé peuvent diminuer votre fertilité. Quelques exemples : le surpoids, la consommation de tabac, une alimentation carencée, une fatigue importante, un stress envahissant. C’est pourquoi consulter votre médecin généraliste vous aidera à faire le point et à mettre en place des traitements adaptés. Aussi, en cas de maladie chronique ou génétique, de traitement médicamenteux lourd, d’hyperthyroïdie, de diabète, d’hypertension ou d’antécédents familiaux de maladies graves, mieux vaut établir un bilan avant la grossesse.
D’autre part, pour avoir l’esprit tranquille mais aussi tomber enceinte dans de bonnes conditions, quelques examens sont utiles : analyses de sang, dosage hormonal, frottis, mise à jour des vaccins. Vous pouvez demander tout cela à votre gynécologue.

 

Repérez votre période d’ovulation

Si vos cycles sont réguliers : vous pouvez la déterminer par un simple calcul puisqu'elle se produit 14 jours avant le début de vos règles. Cette date, les trois jours qui la précèdent et celui qui la suit constituent votre « période de fécondité ». Si vos cycles sont irréguliers, il va falloir apprendre à repérer l’ovulation autrement :
- par des signes physiques : douleurs dans le bas du ventre, apparition de la glaire cervicale (sécrétion vaginale blanchâtre et filante), tension dans les seins.
- grâce à votre température : elle augmente nettement au lendemain de l’ovulation. Il ne reste plus qu’à la prendre chaque matin à la même heure et dans les mêmes conditions.
- avec un test d’ovulation : il s’agit de mesurer le taux de l’hormone Lh (libérée 24 à 36 heures avant l’ovulation) dans les urines. Il s’effectue la semaine présumée de l’ovulation. Le hic : son prix.

Réchauffez le climat

Malgré les moyens de connaître sa période d’ovulation, le mieux reste de faire l’amour le plus souvent possible. En effet, votre cycle peut vous jouer des surprises même si vous avez toujours été réglée comme une pendule. Pour ne pas que les câlins deviennent une obsession (voire une corvée), instaurez une ambiance détendue au quotidien. Prenez soin de vous, multipliez les occasions de prendre du plaisir à deux (à table, en sortie, avec des amis…) afin de réchauffer l’atmosphère sans en avoir l’air…

 

Choisissez les bonnes positions

Les spermatozoïdes nagent et se dirigent grâce à des signaux chimiques. Mais nombre de spécialistes conseillent de faire preuve de bon sens, c’est-à-dire de mettre la gravité de son côté afin qu’un maximum de spermatozoïdes arrivent à proximité du col de l’utérus. Optez donc pour des positions où l’angle de pénétration est maximal et la perte de sperme minimale. Concrètement, évitez les configurations avec la femme sur l’homme.

 

Restez allongée après l’amour

Un conseil plutôt sympa à appliquer ! En effet, pour aider les spermatozoïdes, restez sur le dos une dizaine de minutes après les rapports et ne vous précipitez surtout pas dans la douche !

Mangez équilibré

Vous l’avez peut-être déjà expérimenté : un régime alimentaire restrictif peut perturber vos cycles. Sans compter que les carences et les privations vous fatiguent et vous dépriment. A l’inverse, le surpoids impacte directement votre fertilité. Vous avez donc tout intérêt à opter pour une alimentation variée et équilibrée, soit chaque jour : 5 fruits et légumes frais, une à deux parts de protéines animales ou végétale (poisson, viande, œuf, lentilles, soja…), trois rations de sucres lents (céréales, riz, pâtes, pain…), trois produits laitiers (yaourt, lait, fromage…), plusieurs sources de lipides (poisson, huiles végétales, beurre…).

Sans oublier de limiter les aliments gras et sucrés et de boire suffisamment d’eau : 1,5 litres.

 

Préférez les softs drinks et le lait chaud

L’alcool amoindrit vos chances de tomber enceinte. Sans compter qu’il ne favorise pas les folles nuits d’amour… Bref, deux bonnes raisons d’opter pour du soda ou du jus de fruit à l’apéro et de l’eau à table. Côté boissons chaudes, une consommation importante de café (plus de six tasses par jour) diminue la fertilité. (1) Passez donc au chocolat chaud !

 

Rangez vos cigarettes

En effet, le tabac fait baisser la fertilité de manière nette. Pour vous aider à arrêter, consultez un tabacologue. De toutes façons, vous devrez stopper la cigarette pendant votre grossesse puisque fumer provoque des risques de fausse couche et de malformations graves du nouveau-né.

Faites du sport !

Il vous permet de gérer votre poids mais aussi de vous sentir mieux dans votre corps et votre tête. Vous bichonnez votre santé et votre moral et vous redoublez d’envie de câlins, que demander de plus pour booster sa fertilité ? Des activités parfaites pour trouver l’harmonie : le yoga ou la sophrologie.

 

Pensez à l’homéopathie

Vous pouvez prendre les devants et consultez un médecin homéopathe dès que vous décidez d’essayer d’avoir un bébé. Ainsi, l’expert pourra vous prescrire un traitement sur-mesure qui vous aidera à retrouver l’équilibre et des cycles plus réguliers.

 

Limitez votre consommation de yaourts allégés

Une étude américaine a montré que les femmes qui consommaient plus de deux produits laitiers écrémés (ou allégés en matières grasses) par jour augmentaient de 85 % certains risques d'infertilité.

Enfin, achetez de nouveaux caleçons à votre homme pour qu'il se sente à l'aise!. En effet, le port de vêtements trop serrés influe sur la production de spermatozoïdes ! 

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