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Marichesse.com

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Conseils, science, sante et bien-être


Trop dormir réduit l’espérance de vie

Publié par MaRichesse.Com sur 27 Août 2014, 00:18am

Catégories : #SOMMEIL, #SANTE-BIEN-ETRE

L'influence du sommeil sur la santé est mal connue du public, et l'on ne se doute pas que l'excès de sommeil à des effets néfastes sur l'espérance de vie.

Le manque de sommeil

Le sommeil est indispensable à la réparation de l'organisme et à son équilibre et plus spécialement pour le système nerveux.

Il a les effets suivants:

  • Irritabilité.
  • Mauvaise mémoire. La mémorisation se construit durant le sommeil.
  • Mauvais réflexes.
  • Baisse de la vigilance
  • Système immunitaire fonctionnant moins bien.

Dans les cas extrèmes:

  • Hallucinations.
  • Risques cardiaques.
  • Risque de diabète.
  • La privation totale de sommeil conduit à la folie.
Figure de Wikimedia Commons traduite en français par Bluejean.fr - Licence Creative Commons

Figure de Wikimedia Commons traduite en français par Bluejean.fr - Licence Creative Commons

L'excès de sommeil

Plusieurs études, ont établi en suivant un millier de sujets ou plus que le sommeil excessif est mauvais pour la santé. Cela alors que les autres facteurs sont égaux chez tous les sujets.

L'hypersomnie est une maladie, ou l'indicateur d'un déséquilibre physiologique. Cela induit les maux suivants:

  • Un risque de crise cardiaque plus élevé de 38% a été constaté chez des femmes qui dorment plus de 9 heures par nuit. L'étude à été conduite à un hôpital de Boston.
  • Un risque de diabète plus grand de 50% a été observé chez des sujets dormant plus de 9 heures par jour.
    L'étude portait sur neuf mille personnes.
  • Le risque de devenir obèse est plus élevé de 20% chez ceux qui dorment trop.

La plus grande étude porte sur l'espérance de vie, elle a été menée par l'American Cancer Society sur 1 million de personnes d'environ trente ans, pendant six ans. Elle montre que l'on vit plus vieux en dormant 5 heures par jour que 8 heures.

 

Combien de temps doit-on dormir?

Cela dépend de l'âge, de l'activité physique, de la santé. Cela se tient dans une fourchette de 6,5 à 9 heures par jour ou moins avec une sieste. Plus l'on est jeune ou âgé et plus on se rapproche de la valeur haute.
Un adulte d'âge moyen en pleine forme devrait se contenter de 6 heures 30 de sommeil par jour.

La sieste n'est pas une mauvaise chose et elle peut réduire encore le besoin de sommeil. Normalement, elle est courte, et ne dure pas plus de 15 minutes. Dans ce cas on peut dormir moins de 7 heures.

Il faut savoir que le sommeil ne se récupère que partiellement. Il est indispensable de récupérer après un manque de sommeil prolongé, mais cela ne compense pas totalement ce qui est perdu. Le mieux est dans la régularité.

 

Conseils pour mieux dormir

  • Essayer de vous coucher et vous lever tous les jours à la même heure. L'organisme aime prendre des habitudes.
  • L'activité physique favorise le sommeil en éliminant le stress. Mais au plus tard 5 heures avant de se coucher.
  • Eviter le café ou toute autre source de caféine (sodas) après 16 heures.
  • Eviter l'alcool, qui provoque souvent un mauvais sommeil, entrecoupé de réveils.
  • Ne mangez pas trop et trop gras le soir.
  • Essayer de vous relaxer. Le livre de chevet est un bon moyen d'y parvenir, en vous changeant les idées.
  • Pensez à des images relaxantes, des scènes heureuses.
Trop dormir réduit l’espérance de vie

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