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Marichesse.com

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Conseils, science, sante et bien-être


Mal de dos: 5 solutions douces qui soulagent la douleur

Publié par MaRichesse.Com sur 19 Juillet 2014, 07:02am

Catégories : #SANTE-BIEN-ETRE, #MALADIE, #5-TRUCS-A-SAVOIR

Le dos est l'objet de beaucoup de tensions : nos habitudes gestuelles, le stress du quotidien, l'ergonomie de notre mobilier ou une mauvaise alimentation, sont autant de causes qui peuvent entraîner des douleurs vertébrales. Les bons gestes à adopter en cas de lombalgie.

Mal de dos: 5 solutions douces qui soulagent la douleur

1. Un exercice pour lutter contre le tassement

On sait que les tensions musculaires, voire les contractures, sont sources de douleur. Le Dr Bernadette de Gasquet, médecin et professeur de yoga propose un exercice pour lutter contre le tassement du dos par l'autoagrandissement .

"L'autoagrandissement entraîne l'allongement de la distance coccyx-sommet de la tête avec une augmentation des espaces inter-vertébraux et l'étirement des muscles du dos" explique-t-elle dans son livre Gym avec une chaise (Ed. Marabout).

Assis au bord du siège, poussez les os du bassin sur lesquels vous êtes assis dans le siège et, en même temps, poussez le sommet de la tête vers le plafond. Il est très important de faire les deux gestes en même temps et non de pousser tantôt sur les fesses, tantôt sur la tête.

Vous devez sentir votre dos se rigidifier et les abdominaux du bas du ventre se durcir.

Grandissez-vous le plus possible, comme si vous étiez sous une toise que vous repoussez avec le sommet de la tête, en continuant à pousser les os du bassin dans le siège.

 

Une position de relaxation pour détendre votre dos

Après une journée de travail, au lieu de vous avachir dans le canapé, restez 10 minutes dans la position suivante :

Allongez-vous sur le dos, devant une chaise. Placez-vos jambes (pieds et mollets) sur la chaise et vos fesses légèrement en-dessous pour ne pas cambrer le dos.

Placez un petit oreiller ou vos mains sous la bosse du crâne (et non sous la nuque).

Observez votre respiration. Comme l'explique Bernadette de Gasquet : 'C'est une posture magique qui détend. En quelques minutes, vous effacez toutes les tensions depuis la nuque, le haut du dos, les reins, jusqu'au bas du dos. Même avec une sciatique ou un lumbago, cela soulage énormément et enlève les contractures."

 

3 plantes contre le mal de dos

- Le piment de Cayenne (Capsicum rutescens) : il contient de la capsaïcine, dont l'action anti-douleur est reconnue, et permet d'atténuer les douleurs articulaires.
Comment l'utiliser : mélangez soigneusement une petite cuillère à café de piment de Cayenne en poudre avec une cuillère à café d'huile végétale. Appliquez sur la zone douloureuse et déposez une compresse par-dessus. Voilà un patch chauffant 100% naturel pour venir à bout de la douleur.

- La Griffe du diable (Harpagophytum procumbens) : c'est une plante anti-inflammatoire surtout utilisée pour soulager les douleurs articulaires.
Comment l'utiliser : en gélules sous forme d'extrait sec, à raison de 3 mg par jour. Les premiers résultats apparaissent au bout de trois semaines environ, à condition de bien suivre le traitement.

- Le saule blanc (Salix Alba) : traditionnellement, cette plante était employée pour diminuer la douleur de la sciatique car les différentes espèces de saule renferment de la salicine, une substance que notre organisme transforme en acide salicylique, connu pour ses propriétés anti-douleur. D'ailleurs, l'Agence européenne du médicament reconnaît comme "cliniquement bien établi" l'usage de l'écorce de saule blanc dans le traitement de courte durée des douleurs lombaires.
Comment l'utiliser : en infusion, la dose habituellement utilisée est de 2 à 3 g d'écorce (ou 5 g de chatons) dans une tasse d'eau bouillante, à prendre avant chaque repas. 

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