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Conseils, science, sante et bien-être


12 conseils pour vaincre l’insomnie

Publié par MaRichesse.Com sur 19 Juillet 2014, 13:27pm

Catégories : #SANTE-BIEN-ETRE, #INSOMNIE, #SOMMEIL

12 conseils pour vaincre l’insomnie

1. Veiller à une dépense énergétique suffisante la journée 

Une activité physique continue d’au moins 30 minutes est recommandée. Elle vous apportera une bonne fatigue et une envie d’aller vous coucher plus tôt.

L’exercice physique favorise le sommeil profond et est une aide précieuse pour vaincre l’insomnie.

 

2. S’exposer à la lumière vive durant la journée

* Une exposition minimum d’au moins 30 minutes à la lumière naturelle

La lumière du soleil structure l’horloge biologique et ceci permet plus facilement de vaincre l’insomnie

 

3. Rincer l’eau interne de l’organisme

* Boire de 4 à 6 verres d’eau par jour

Le corps a besoin d’eau pour faciliter les fonctions physiologiques et notamment la production demélatonine, hormone du sommeil, qui aide à vaincre l’insomnie.

 

4. Evacuer souvent l’air vicié des poumons

* Faire des respirations profondes plusieurs fois par jour

Des poumons propres favorisent le sommeil. L’endormissement devient alors plus facile permettant de vaincre l’insomnie.

 

5. Eviter l’alcool et la nicotine avant le sommeil

* L’alcool est un dépresseur qui diminue la qualité du sommeil

* Le tabac et notamment la nicotine est un excitant qui sabote le repos et ne permet pas de vaincre l’insomnie.

 

6. Nettoyer le corps

* Prendre une douche ou un bain pour enlever les déchets organiques

L’endormissement est facilité lorsque le corps est dégagé de l’électricité statique.

 

7. Aérer la chambre à coucher et baisser la température

* Ouvrir la fenêtre quelques minutes avant de s’endormir

Le cerveau a besoin d’oxygène durant le sommeil

 

8. Aller au lit l’estomac vide

* Eviter de manger au moins 2 heures avant le sommeil

La digestion nuit à la bonne récupération. Prendre un repas léger le soir aide à vaincre l’insomnie.

 

9. Se garder un moment de relaxation avant le sommeil

* Ralentir par étapes successives le rythme de jour parfois trop rapide

Le centre du sommeil est déclenché par le calme. Voici une solution pour la relaxation et la méditation qui aide à vaincre l’insomnie.

 

10. Dormir dans l’obscurité la plus totale possible

* Enlever toute source de luminosité dans la chambre à coucher

La mélatonine, hormone du sommeil, est sécrétée dans l’obscurité. Elle permet un bon endormissement.

 

11. S’éveiller avant la sonnerie du réveil

* Eviter un réveil brusque dans le milieu d’un cycle du sommeil profond

Les éveils naturels respectent nos cycles biologiques.

 

12. Diminuer l’épuisement de jour

* Faire une sieste et pratiquer la pause minute ou la micro siesterégulièrement peut permettre de vaincre l’insomnie.

Testez toutes ces solutions naturelles pour vaincre votre insomnie. Découvrez aussi le Patch Sommeil Lifewave, une méthode naturelle, simple pour vaincre l’insomnie. 

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fabienne 11/07/2016 11:52

Des conseils nullissimes ! Merci mais ce ne sera pas grâce à vous que je ferai une nuit complète ! Les insomniaques ne font pas exprès de se réveiller en pleine nuit et de ne pas pouvoir se rendormir

fabienne 11/07/2016 11:52

Des conseils nullissimes ! Merci mais ce ne sera pas grâce à vous que je ferai une nuit complète ! Les insomniaques ne font pas exprès de se réveiller en pleine nuit et de ne pas pouvoir se rendormir

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